Фитнес для похудения: 6 советов от Надежды Морозовой!

Фитнес для похудения или как похудеть? Вопрос актуален всегда. К сожалению, не вся информация о волшебном процессе похудения, например, на интернет-страницах является правдой. Рекомендации вроде — пейте кефир на ночь, кушайте фрукты, делайте 10 приседаний по утрам, не всегда себя оправдывают. Тем не менее потоки информационного мусора продолжают заполнять наше сознание.

Надежда Морозова, тренер фитнес клуба Luxury Fitness, поделилась советами о том, как прийти в хорошую физическую форму за небольшое количество времени.

Совет №1: «Грамотная установка и мотивация»

Самому заниматься можно очень долго и безрезультатно, с плохой техникой, с неправильным рационом питания, с жесткой диетой, которая может лишь навредить организму. Если заниматься грамотно, результат будет очень быстрым, мотивации к занятиям будет еще больше, так как результат будет виден сразу. Но это, если человек соблюдает три составляющих здорового образа жизни: правильное питание, регулярные занятие спортом и восстановление. Большая часть людей, которая так стремится сбросить вес или же стать более подтянутыми, выбрасывают такой важные критерий здорового образа жизни, как восстановление. И говорят: «Чем больше я буду ходить на тренировки, тем быстрее похудею». Ничего подобного. Наш организм устроен таким образом: если мы во время не поели наша жировая ткань не уйдет, организм ее не отдаст по той причине, что он просто не понимает, когда ее нужно отдать.  А когда мы соблюдаем режим питания, организм понимает, что все равно его покормят. Если мы поедим во время и организм это поймет, то он начнет отдавать, избавляться от жировой ткани.

Совет №2: «Ешь и не толстей»

Не нужно себя ломать, координально менять свою жизнь, садиться на какие-то немыслимые диеты. Я терпеть не могу диеты. Это пустая трата времени и сил. Лично я их органически не переношу. У меня ни один клиент не сидит на диете. Когда мы разговариваем с клиентом о том, чем он питается каждый день, он может мне сказать: «Я люблю есть плюшки и не могу отказаться от них». Я говорю: «Окей, Вы будете есть плюшки, только мы распределим время приема этого продукта таким образом, чтобы эта плюшка не вредила телу». Утром на завтрак я разрешаю съесть любую гадость, будь то — плюшки, булочки, шоколадки и другую мусорную еду. Время приема этой мусорной еды может быть разным, кому до 12:00, кому до 15:00. Все очень индивидуально.

Совет №3: «Фитнес программа лично для тебя»

Кому-то нужны силовые упражнения, кому-то аэробные, кому-то нужна интервальная тренировка — это сочетание силовой и аэробной тренировки в грамотных пропорциях, кому-то нужны тренировки больше на выносливость. Соответственно отсюда мы и выстраиваем программу конечно же индивидуально, опираясь на медицинские рекомендации. Потому что у 98% грыжи, протрузии,, восполительные оттенки. Если есть какие то проблемы с позвоночником, какие то восполительные процессы, мы это учитываем.

Совет №4: «Не вес, а сантиметры»

Первое и основное: вес — это не показатель результата. Каждый год, после 30 лет женщины и мужчины теряют порядка 2% мышечной массы. Хотим мы этого или не хотим, гормональный фон меняется, поэтому потеря мышечной массы — это неизбежно. В свой дневник нужнозаписывать не изменения веса, а прибавление или убавление сантиметров. Возьмите сантиметр, померяйте объем талии, рук, ягодиц, запишите все данные в дневник. Ту же процедуру сделайте спустя две недели. Таким образом вы проследите динамику изменений организма. Это и будет показателем того, как уходит жировая ткань.

Совет №5: «Сохрани результат»

Возвращаемся опять-таки к трем составляющим: тренировки, питание и восстановление. Если человек не спит сутками, ест не регулярно, но при этом очень хорошо тренируется, результата не будет. Вернее сказать он будет минимальным. Если у человека нормальная система питания, хороший сон, нормальные спортивные нагрузки, результат будет на сто процентов. Вопрос в том, как правильно сочетать все составляющие. Диеты — не эффективны, обычное «свое» питание привело к тому, что есть проблемы с весом. Что делать? Все довольно просто. День состоит из утра, обеда и вечера. Грамотное распределение времени питания гласит: «вы не должны быть голодными». Это первое и основное правило. Если человек голодает час, два, три, жировая прослойка уходить не будет. На диете можно очень быстро «слиться» мышцами. Вы встали на весы увидели, что после диеты вы похудели, подумали: «Как здорово». Не спешите радоваться. На самом деле изменения произошли в мышечной массе. Ушла вода из мышечной ткани и т.д. Всего на всего нужно выстроить себе систему, которую вы будете соблюдать постоянно.

Совет №6: «Вода, вода и вода»

Во время тренировок я даже заставляю пить своих клиентов воду по 2-3 стакана воды. Во-первых, вода — это элемент системы гидробаланса в организме. Когда мы пьем достаточное количество жидкости, жировая прослойка становится рыхлой, меняется ее плотность. В связи с этим она спокойно проходит через клетки и быстрее, больше выводится из организма. Сколько нужно пить воды в день, зависит от вашего роста и веса. То есть необходимо сделать антропометрические замеры (рост, вес).

 

Присоединяйтесь!Худеем вместе с Luxury Fitness!

Заказать обратный звонок

Поля формы, помеченные * являются обязательными к заполнению


Заказ гостевого визита*

Поля формы, помеченные * являются обязательными к заполнению

*

Внимание! Необходимо предоставить на рецепции клуба документ, удостоверяющий личность.